Sve djevojke, bez izuzetka, sanjaju prekrasnu figuru, vitko tijelo, ali misao strašne dijete, sjedeći na kojem će morati umrijeti od gladi ludih. Ovo su sve vaše predrasude. Dugo je poznato da dijeta nije nužno štrajk glađu, a ne uopće ne štrajk glađu. Pravilna ishrana u kompetentnoj kombinaciji s fizičkom aktivnošću dat će primjetniji i bolji učinak. U ovom članku bit će ponuđen sistem elektroenergetskog sistema s izbornikom za svaki dan.
Često, žene bacaju ono što su započele u prvim fazama, a na taj način pogoršava samo njihov položaj, to se ne može učiniti u svakom slučaju, vrlo je važno doći do kraja i kako to učiniti mnogo lakše za sebe i tijelu, naučite se iz ovog članka.
Opći savjeti za dijetu sa meni za svaki dan
Hrana bi trebala biti uravnotežena, morate koristiti proizvode koji sadrže mnoge tvari koje su korisne za tijelo i zdravlje, poput minerala, ugljikohidrata, proteina, vitamina i tako dalje. Ako odaberete pravi elektroenergetski sustav, nećete samo preskočiti dodatne funte, već i poboljšati stanje kože, noktiju i dobrobiti općenito, ali za to, u vašoj svakodnevnoj prehrani, a ne samo za vrijeme prehrani, već i za vrijeme prehrane, već i za vrijeme prehrane, već i nakon toga.
Da bi proces mršavljenja bio efikasnije, trebali biste potrošiti više kalorija nego što koristite, tako da ćete u meniju predložili da će biti naznačeno koliko kalorija koristite svakog dana u sedmici. Nazvat ćemo dane po redu, jer vam nije važno od ponedjeljka ili u srijedu, rezultat se neće promijeniti. Naravno, ne mogu se dodavati drugi proizvodi na meniju.
Dijeta za svaki dan
Prvi obrok treba izvesti najkasnije do 9: 00. Drugo je u popodnevnim satima u oko 12 sati, treće - od 14: 00 do 15: 00, četvrto - od 16: 00 do 17: 00, a posljednji obrok u 19 sati. Kao što vidite, jelo ćemo prilično često, nećete morati gladovati, ali istovremeno ćete dobiti dovoljnu količinu tvari potrebnih za tijelo i nema dodatnih kalorija. Dakle, nudimo strujni krug s detaljnim menijem za svaki dan.
Prvi dan (1170 kcal)
- Rani doručak - 200 grama zobene kaše, po mogućnosti na vodi ili u niskom mlijeku, možete dodati 50 grama bobica, čašu zelenog čaja bez šećera.
- Drugi doručak je čaša niskog Kefira sa suvim kolačićima.
- Ručak - Mala kaša heljde, salata od krastavca, paprika i celer.
- Snack - 100 ml vode ili zelenog čaja bez šećera, kruške ili naranče.
- Večera je pureći file, salata od listova kupusa i salata, začinjena biljnim uljem.
Drugi dan (1450 kcal)
- Rani doručak - 200 grama niskog vikendica, jedan četvrti dio banane, nezaslađena kafa i bez dopinga (krema, mlijeko).
- Drugi doručak - 2 mrkve, naribane na grater, jedan grejpfrut.
- Ručak je mala količina riže, pare s niskim salatom od ribe, krastavca i celera.
- Snack je sendvič sendvič i nizak -fat vikendica, paradajz i bugarski biber.
- Večera - Biljni omlet, salata od povrća (200 grama)
Treći dan (1250 kcal)
- Rani doručak - 200 grama zobene kaše, jedna zelena jabuka.
- Drugi doručak je pola grejpa, pregršt oraha.
- Ručak - povrtna supa u juhu, ali bez mesa.
- SnowDog - Smoothie: Dodajte vikendicu (100 grama) u blender, čašu niskog mlijeka i pola čaše bobica.
- Večera - kasilo bez dodavanja šećera, čašu skim kefira.
Četvrti dan (1560 kcal)
- Rani doručak - 200 grama Muesli sa niskim mlijekom, jedan grejpfrut, zeleni čaj bez šećera.
- Drugi doručak je dva svježa mrkva.
- Ručak - povrtna supa u juhu, ali bez mesa.
- Snack - sendvič: hljeb, vikendica, paradajz.
- Večera - kuhana pileća prsa, pirjano povrće (300 grama).
Peti dan (1330 kcal)
- Rani doručak - komad ražih hljeba, kuhano jaje, zeleni čaj bez šećera.
- Drugi doručak je dva svježa mrkva.
- Ručak - povrtna supa u juhu, ali bez mesa.
- Snack - dvije kriške gorke čokolade, narandžaste freeš.
- Večera - biljna salata, kuhana pileća prsa ili puretina.
Šesti dan (1150 kcal)
- Rani doručak -200 grama heljde kaše, zeleni čaj bez šećera, zelene jabuke.
- Drugi doručak je 150 grama niskog prirodnog jogurta.
- Ručak - 150 grama heljde, 100 grama kuhane govedine, salata od lišća salata.
- SnowDog - smoothies: mljeveni celer, zelena jabuka i 100 ml vode u blenderu.
- Večera - pari niskofat ribe, čaša soka od paradajza, jedan hljeb.
Sedmi dan (1550 kcal)
- Rani doručak - 200 grama mekinja začepljen sa niskim prirodnim jogurtom, jednim grejpom, zelenim čajem bez šećera.
- Drugi doručak je pola grejpa, pregršt oraha.
- Ručak - 100 grama riže, kuhane ribe, briselski kupus pare.
- Snack - 100 grama niskog vikendica, zelena jabuka.
- Večera - povrtna salata, omlet.
Svakog dana morate piti najmanje dvije litre vode, a čaša vode dvadeset minuta prije prvog obroka. Kao užina, možete jesti raženi hljeb, jednom dnevno možete popiti "koktel" za figuru: čaša niske-poštene kefir, jedna žličica cimeta i jednu žličicu tla. Takvo piće priguše se osjećaj gladi i ubrzava proces metabolizma.
Pravi izlaz iz prehrane
Nakon završetka prehrane, treba primijetiti režim pravilne prehrane, jer ako odmah počnete prejedati kolačima i pizze, rezultat se ne može steći, čak i naprotiv, naprotiv, odbačeni kilogram se vraćaju u još veću veličinu. Takođe se ne preporučuje da je jesti tešku hranu, stomak se ne može nositi sa tako velikim opterećenjem, a naravno, ni u kojem slučaju ne može prejedati, u tom slučaju želučani će se protezati da se sjednu više hrane, a vi ćete se početi ponovo oporaviti.
Savjeti za mršavljenje
Veoma je važno pridržavati se neka pravila i savjeta iskusnih nutricionista za obožavanje, u protivnom možete prouzrokovati veliku štetu tijelu.
- Jedenje svakog dana treba izvesti otprilike u isto vrijeme, tada će se vaše tijelo naviknuti na to i osjećaj gladi neće vas napasti u neprikladnim trenucima.
- Ciljevi koji ste postavili za sebe moraju biti stvarni. Naravno, nemoguće je izgubiti 20 kilograma za tri dana, proces gubitka kilograma je težak rad, koji treba tvrdoglavo i da ne isključuje put do cilja.
- Vrijedno je hvaliti se zbog postignutih uspjeha, jer je čak i mali rezultat već dobar rezultat.
- Veličina porcija trebala bi biti mala, tako da se vaš želudac ne proteže, bolje je jesti češće, ali u vrlo malim dijelovima.
- Jedna od glavnih točaka je ispravna motivacija. Pronađite fotografiju djevojke s prekrasnom figurom objesite je na hladnjak, pa čak i bolje uzmite svoju fotografiju, gdje ste u dobroj formi. Motivacija može biti prekrasna haljina, koja vam je već postala dovoljno, a vi niste više tako privlačni u njemu.
- Idealan rezultat može se postići samo prilikom kombiniranja fizičkog napora i pravilne prehrane, ali morate biti oprezni sa sportom, ne pretjerujte.
- Alkohol treba biti isključen iz vlasnika života, zašto vam je potrebna ova dodatna kalorija, osim toga, alkohol je štetan za čitav organizam, ne samo za lik, već i za zdravlje.
- Ako želite nešto slatko, ne biste trebali zamijeniti slatkiše datumima, što više članaka savjetuju, također sadrže puno kilometara kilokalorija. Bolje je samo pojesti nekoliko zalogaja gorke čokolade, bit će mnogo korisnije.
- Zamijenite bijeli hljeb s rajem, pa još bolje s hljebom.
- Ne možete uzimati velike pauze između obroka, to će dati potpuno suprotan rezultat.
- Ne biste trebali stalno čekati da se na vagama ne čekaju jake promjene, rezultat se mora ocjenjivati smanjenjem količina, a ne brojeva. I ne čekajte da primijetite oštru mršavljenje, ovo je postepeni proces nakon dva dana prehrane.
Važno je zapamtiti prehranu sa izbornikom za svaki dan
Dijeta nije rečenica za patnju i gladan, vrlo je važno promatrati ispravan način, ako imate kvar, samo dogovorite dan post i pokrenite dijetu od samog početka. Potrebno je ispravno konfigurirati sebe prije početka prehrane, a zatim će postupak ići lakše i zanimljivije, tretirati smanjenje težine kao svoj hobi, a ne kao težak rad, pogotovo jer to nije tako.
Ne bojte se započeti put do poboljšanja, ne prebacite početak prehrane za ponedjeljak, novu godinu, novog mjeseca i tako dalje, počnite odmah, jer brže započinjute svoj put do ideala, brže ste postigli svoje ciljeve.