Dijeta sa 6 latica dolazi iz Švedske. Autorica originalne metode mršavljenja je Anna Johansson, poznata nutricionistica. Upravo je ona razvila osnovne principe prehrane pomoću kojih se možete riješiti viška kilograma bez štete po zdravlje. Ova metoda je poznata i kao “dijeta od kamilice” ili “cvjetna dijeta”, zbog činjenice da se bazira na mono-menu dizajniranom za šest dana. Sama Anna Johansson prikazala je plan ishrane u obliku prekrasnog cvijeta, navodeći na svakoj od njegovih latica naziv namirnica koje je dozvoljeno konzumirati određenog dana.
Pravila dijete sa 6 latica
Suština dijete sa 6 latica je izuzetno jednostavna. Sastoji se od kompleksa od šest jednodnevnih mono-dijeta. Svaki dan treba konzumirati samo prikazanu hranu. Kompleks rezultira izmjenom proteinskih dana s ugljikohidratnim, što dovodi do ubrzanja metabolizma, sagorijevanja nakupljenih masnih rezervi i gubitka težine. Uz dijetu sa 6 latica preporučuje se pijenje negazirane vode, najmanje 1,5 litara, čajeva (biljnog, zelenog, crnog), odvara i tinktura bobičastog voća, ali bez dodatka šećera. Vodu treba piti u malim gutljajima 30 minuta prije i sat vremena nakon jela. Ne preporučuje se piti hranu vodom.
Glavno pravilo metode 6 latica za mršavljenje je da ne preuređujete dane latica po vlastitom nahođenju, već da ih slijedite točno onako kako je navedeno u planu prehrane.
Pravila dijete sa 6 latica:
- 1. dan – riba. Na meniju je dozvoljena samo konzumacija ribe (sirove, kuvane, pečene, parene). Riba je prepoznata kao najsvarljiviji protein. Obogaćuje organizam korisnim omega-3 kiselinama.
- 2. dan – povrće. Povrće se može konzumirati sirovo, dinstano, pečeno ili kuvano.
- 3. dan – piletina. Treba jesti samo piletinu, ali bez kože. Dozvoljena je pileća juha.
- 4. dan – žitarice. Konzumiraju se kašice kuvane na vodi (ovsene pahuljice, pirinač, heljda).
- 5. dan – svježi sir. Na jelovniku su dozvoljeni niskomasni mliječni i fermentisani mliječni proizvodi (svježi sir, prirodni jogurt, kefir, fermentirano pečeno mlijeko).
- 6. dan – voćni. Trebali biste jesti isključivo voće i bobice. Možete ih umiješati u voćnu salatu. Umjesto užine možete popiti čašu svježe iscijeđenog voćnog soka ili voćnog napitka.
Nutricionisti preporučuju da 7. dan bude dan posta. Da biste konsolidirali rezultate mršavljenja, tijekom dana trebate piti samo pročišćenu vodu.
Da biste konsolidirali rezultate gubitka težine pri odlasku, trebali biste isključiti iz jelovnika:
- Svježe pecivo, brašno i pekarski proizvodi od pšenice;
- Deserti i slatkiši;
- Konzervirana i dimljena hrana;
- Kobasice;
- Maslac, kakao;
- Gazirana i alkoholna pića.
Kontraindikacije za dijetu sa 6 latica:
- Trudnoća i dojenje;
- Bolesti jetre, bubrega, pankreasa;
- Bolesti gastrointestinalnog trakta;
- anemija;
- Vrućica;
- dijabetes melitus;
- Bilo koja bolest tokom perioda pogoršanja.
Savjeti i trikovi
Savjeti i preporuke za dijetu sa 6 latica:
- Prije svega, trebali biste se pažljivo pripremiti za pridržavanje dijetetske dijete. Da biste to učinili, vrijedi kreirati sveobuhvatan jelovnik za 6 dana, ovisno o dozvoljenim proizvodima. Bolje je koristiti jednostavne recepte i birati isključivo svježe proizvode koji ne sadrže konzervanse.
- Preporučuju se mali obroci, otprilike 5-6 puta dnevno. Ne treba da jedete striktno prema satu; bolje je jesti na najmanji osjećaj gladi.
- Poslednji obrok treba da bude najkasnije 2 sata pre spavanja.
- Porcije treba da budu male.
- Tokom dana potrebno je piti pročišćenu vodu, biljne infuzije, čajeve (zelene, crne, biljne) bez šećera.
- Da biste konsolidirali rezultate gubitka kilograma, potreban vam je pravi izlaz. Ne treba odmah unositi zabranjene namirnice na jelovniku, već navikavati organizam na pravilnu ishranu. Izlaz bi trebao biti raspoređen na nekoliko dana, ili još bolje, sedmicu. Dijeta bi se trebala sastojati od svih dozvoljenih namirnica metodom mršavljenja sa 6 latica i periodično mijenjati proteinski meni s ugljikohidratima.
Koliko dugo možete ići na dijetu?
Metoda mršavljenja sa 6 latica pomaže vam da se riješite 5-7 kilograma viška kilograma. Ovo je idealan program za hitan gubitak težine. Međutim, gojazne osobe ne bi trebale da se zanose time. Koliko dugo možete ostati na dijeti sa 6 latica? Sama dijetalna metoda je dizajnirana za 6 dana. Sedmi dan, prema pravilima, treba da bude dan posta - pijte isključivo vodu. Da biste održali normalnu težinu, preporučuje se da svakih šest mjeseci slijedite metodu 6 latica.
Ako ste potpuno zadovoljni principom ishrane 6 latica, međutim rezultat mršavljenja i dalje nije zadovoljavajući, onda dijetu možete ponoviti, ali ne ranije od 2 nedelje od kraja prethodne. Da biste konsolidirali rezultat, vrijedi periodično izmjenjivati dane jesti isključivo proteinsku i samo ugljikohidratnu hranu. Maksimalni efekat se može postići povećanom fizičkom aktivnošću. Ne biste trebali koristiti lift, vježbati, vježbati ili ići u duge šetnje na svježem zraku.
Meni za svaki dan
Ponedeljak – riblji dan
- Dva riblja kotleta na pari;
- Odrezak od lososa na žaru;
- Riblje kuglice;
- Pečeni šaran.
Utorak je dan za povrće
- Salata od krastavaca, paradajza, paprike;
- Gulaš od povrća;
- Vinaigrette;
- Grilovano povrće.
Srijeda – dan piletine
- Kuvana pileća prsa;
- Pileći kotleti na pari;
- Juha sa komadom pilećeg filea;
- Pileće ćufte.
Četvrtak – dan žitarica
- Ovsene pahuljice s vodom;
- Kaša od riže;
- Heljda;
- Kaša "5 zrna".
Petak je dan svježeg sira
- Svježi sir začinjen prirodnim jogurtom;
- Syrniki;
- Kefir;
- Tepsija sa skutom.
Subota je dan voća
- Sok od bobica;
- Voćna salata;
- Svježe iscijeđeni sok (breskva, ananas, narandža po ukusu);
- Narandža, kivi, grejp.
Sedmi dan je dan posta, preporučuje se piti samo pročišćenu vodu bez gasa, najmanje 2 litra. Ovo je pravi izlaz iz dijete sa 6 latica, koja će vam pomoći da konsolidujete rezultate mršavljenja.
Recepti za dijetalni meni
Recepti za dijetu sa 6 latica.
Riblji kotleti
Sastojci:
- File srebrnog šarana;
- Biljno ulje;
- Sol.
Fileu izvadite kosti, isperite i sameljite pomoću mlin za meso. Mleveno meso ohladiti u frižideru (20 minuta). Zatim mljeveno meso posolite, dobro izmiješajte, oblikujte kotlete i pržite ih na zagrijanom biljnom ulju dok ne porumene sa obje strane.
Počastite se ribljim kotletima delikatnog ukusa na riblji dan dijete sa 6 latica.
Vinaigrette
Sastojci:
- cikla;
- Potato;
- Mrkva;
- Luk;
- Kiseli kupus;
- Krastavci (soljeni ili kiseli po ukusu);
- sol;
- Biljno ulje.
Cveklu, šargarepu i krompir skuvajte, ogulite i narežite na kockice. Krastavce narežite na kockice. Svo povrće pomešati u posudi, dodati kiseli kupus, 2 kašike biljnog ulja i posoliti po ukusu.
Vinaigrette diverzificira prehranu ako slijedite dijetu od 6 latica po povrću.
Pileće ćufte
Sastojci:
- Pileći file;
- jaje;
- sol;
- Suhi cimet;
- Slatka paprika u prahu.
Pripremite mljeveni pileći file (samljete ga u mašini za mljevenje mesa). U mleveno meso dodati jaje, so, cimet, biber, dobro promešati. Od mlevenog mesa pravimo male kuglice. Da se mljeveno meso ne lijepi za ruke, povremeno ga navlažite vodom. Kuvajte na pari 30 minuta.
Preporučljivo je uključiti ćufte u svoju prehranu na dan piletine na dijeti sa 6 latica.
Ovsena kaša
Sastojci:
- Oatmeal;
- Voda.
U šerpu sipajte vodu, prokuhajte, dodajte zobene pahuljice. Kuvajte na srednjoj vatri dok ne omekša (10-20 minuta), povremeno mešajući. Ostavite da odstoji 5 minuta.
Zobene pahuljice su vrlo zdravo jelo koje pomaže u poboljšanju probave i čišćenju crijeva. Ako ste na dijeti sa 6 latica, trebalo bi da uključite zobene pahuljice u svoj dnevni meni sa žitaricama za doručak.
Syrniki
Sastojci:
- Svježi sir;
- sol;
- jaje;
- Maslac.
U svježi sir dodajte jaje i prstohvat soli, miješajte dok ne postane glatka. Formiranje kotleta. Da se tijesto ne lijepi za ruke, navlažite ih vodom. Pržite u zagrejanom tiganju na rastopljenom puteru sa obe strane dok ne porumeni.
Uključite ukusne kolače od sira za doručak na jelovnik dijeta sa 6 latica.
Sok od bobica
Sastojci:
- Borovnice;
- Crvena ribizla;
- Ice;
- Voda;
- Šećer;
- Mint.
Razblažite šećer u toploj vodi i ohladite. Bobice stavite u topli sirup i ostavite 3 sata. Prije serviranja u piće dodajte kockice leda i ukrasite listićima mente.
Sok od jagodičastog voća je tonik koji se može uključiti u dijetalni voćni meni sa 6 latica.
Koliko kilograma možete izgubiti?
„Koliko kilograma možete izgubiti na dijeti sa 6 latica?“ - ovo pitanje zanima sve koji sanjaju da se riješe viška kilograma. Prema recenzijama, na dijeti sa 6 latica zapravo možete izgubiti 0,6-0,9 kg dnevno. Tako za nedelju dana možete izgubiti 5-7 kilograma viška.
Svakodnevna upotreba proizvoda od jednog sastojka u meniju podsjeća na odvojene obroke. Ugljikohidrati i proteini se ne miješaju jedni s drugima, zbog čega se nakupljene masti razgrađuju. Monotona ishrana tjera tijelo da "čeka" dolazak novih proizvoda, čime se potiče korištenje postojećih rezervi masti. Naizmjenični dani konzumiranja proizvoda od jednog sastojka utječu na metabolizam, koji nema vremena da se navikne na meni koji se stalno mijenja, te stoga isključuje način uštede energije.
Obično se dijeta lako podnosi i eliminira loše zdravlje, osjećaj slabosti i gladi. Preporučuje se ponovno pridržavanje dijete sa 6 latica najkasnije 2 sedmice nakon završetka prethodnog kursa mršavljenja.
Šta je bolje - dijeta sa 6 latica ili vaša omiljena?
Obje metode mršavljenja imaju svoje prednosti i karakteristike. Slične su po principima: svakodnevna promena dozvoljenih namirnica na jelovniku, kao i trajanje od 6 dana.
Kada ste na Voljenoj dijeti, 3 dana treba konzumirati isključivo tečnost (vodu, čorbe, voćne napitke). Vodeni dani se izmjenjuju sa danima povrća, voća i proteina. Ne može svako izdržati tako stroga ograničenja. Takođe, dani natašte mogu uzrokovati oštećenje gastrointestinalnog trakta. U tom slučaju treba uzeti u obzir dnevni sadržaj kalorija u vašoj prehrani i ne jesti hranu nakon 18:00. Za 6 dana možete izgubiti 8-10 kg.
Dijeta sa 6 latica eliminira post. Možete jesti i kasno uveče, međutim, poželjno je da poslednji obrok bude najkasnije 2 sata pre spavanja. Svakodnevni jelovnik se razlikuje po izboru prihvatljivih proizvoda. Prehrana je raznolika, uključujući sve proizvode potrebne organizmu, uključujući i fermentirano mlijeko. Veličina porcije nije ograničena i nema potrebe za izračunavanjem dnevnog sadržaja kalorija. Za 6 dana možete izgubiti 5-7 kg.
Dakle, Omiljena dijeta je stroža od 6 latica, međutim, rezultati su efikasniji. Odabir metode za mršavljenje trebao bi biti individualan, uzimajući u obzir karakteristike vašeg tijela i lične prehrambene preferencije.