Keto-Diet: princip, korist i šteta, pravila, lista proizvoda, meni

Upotreba različitih dijeta vodi tijelo do vitkih oblika, a stanje na bolje. Saznajmo o korištenju keto dijeta i proizvoda koji su neophodni.

Bezbroj, tanke djevojke zamjenjuju ljepotice s reljefnim tijelom i pumpanim mišićima. Sada se smatraju standardom ženske ljepote. Da bi se postigao takav rezultat i postao poput trenutnog ideala, postoji malo treninga i pravilne prehrane. Vrijedno je koristiti poseban stil ishrane na kojem se zasniva ketogena prehrana.

Princip Keto-Dieta

Osnova prehrane ovom dijetom metoda je prehrane koja prevodi tijelo u aparat za masti.

Keto-dijeta Uključuje upotrebu ugljikohidrata na minimum koji smanjuju količinu glukoze i daje kratku energiju. A kad tijelo oseti svoj nedostatak, naći će alternativu za nastavak energije. Keton će biti ta zamjena.

Drugim riječima, umjesto glikolize, što pomaže u raskid u ugljikohidratima, telo prenosimo u lipolizu, što razbija masti. Načelo prehrani zasnovan je na opstanku tijela bez upotrebe ugljikohidrata i prijelaza u stanje ketoze. Oni koji pokušavaju smršavjeti su velika šansa da se naprave olakšanje i tonirano tijelo.

Postoji sličan koncept - ketoacidoza. Ovo je patološko stanje koje dovodi do kršenja balansa kiseline, kao i do smrti. Ne upoređujte ih i čak ih ne zbunite.

Kontraindikacije za Keto-dijetu

Sve što se odnosi na oštre promjene u tijelu ne smatra se ispravnim za ljude koji imaju zdravstvene probleme.

Kontraindiciran je na prijavu:

• Trudna.
• Mrzeći sestrinstvom.
• Tinejdžeri mlađi od 18 godina.
• Ljudi koji imaju problema sa gastrointestinalnim trakom, srcem, mokraćom sistemom.
• Sa dijabetesom.

Svaka prehrana uključuje savjetovanje ljekara i potpuni ljekar. Keto dijeta neće biti izuzetak:

• Ako u tijelu postoje poremećaji, može se pojaviti umjesto ketosi-ketoacidoze, što će dodatno pogoršati stanje osobe i može čak dovesti do smrti.
• Dijeta za dijabetičare posebno je opasna ako ova bolest ne otkriva prije promjena u elektroenergetskom sustavu, može negativno utjecati na samo bolest, a zatim će posljedice biti nepovratne.

Prednosti Keto-prehrana

1. Brzo smanjenje tjelesne težine. U prosjeku se gubi 2-5 kg tjedno, ali svi ga imaju pojedinačno.
2. Manje mišićne mase. Izgore se potkožna masnoća koja se obrađuje u energiji.
3. Smanjenje apetita. Ovo nije niska prehrana, već dijeta koja se temelji na isključenju brzih ugljikohidrata koji doprinose povećanju apetita.
4. Stalna želja za pomeranjem. Ketoza ne uzima energiju iz ugljikohidrata, već iz sloja masti.

Nedostaci Keto-prehrana

Sa svakom dijetom su i prednosti i nedostaci koji mogu naštetiti tijelu:

1. Umjesto ketoze, pojavit će se ketocidoza, što može dovesti do smrti ili kome.
2. Zatvor, od kojih je uzrok nedovoljna količina vlakana.
3. Tahikardija, pad krvnog pritiska.
4. Prisutnost kamenja izaziva mučninu i čak povraćaju. Izaziva nelagodu u stomaku.
5. Hrana sa jednostavnim ugljenim hidrata može izazvati razvoj nedovoljne energije za fizičku aktivnost.
6. Formiranje mišićnih napada.

Osnovni zahtjevi:

• Stroga kontrola proizvoda koje koristite.
• Stalno čišćenje oralne šupljine za uklanjanje mirisa acetona, koji se pojavljuje kao rezultat proizvodnje ketona.

Keto-prehrambena pravila

• Ulaz u dijetu trebao bi biti postepen. To ne bi trebalo biti šok za tijelo, kao i za osobu.
• Svakog dana se mora povećati količina ugljikohidrata. Prvi dan prehrane, a također i nakon sljedećih 2 tjedna, ugljikohidrati u hrani moraju se povećati.

• Sve bogate ugljikohidratima, povrćem i svježim voćem treba konzumirati od 12. do 18 sati. U ostatku vremena morate jesti nisku hranu.
• Potrebno je podijeliti hranu za 5 puta. Portacije bi trebale biti male. Nemojte jesti 3 sata prije odlaska u krevet.
• Da konzumirate sol na minimum.
• Piti ne više od 4 litre dnevno. Ali nemojte to raditi silom. Iznos bi trebao biti malo veći nego prije pili.
• Po danu, količina ugljikohidrata ne bi trebala biti veća od 50 g. Potrošnja masti, kao i proteina trebala bi ostati ista.
• Ne koristite slastičarstvo, pečenje, brašno.
• Postepeno, upotreba kalorija za oko 500 dnevno treba smanjiti.

Pridržavanje pravila, prehrane, rezultat ćete postići brže i ne šteti zdravlju.

Kad se pokrene proces lipolize, napomit ćete:

• Smanjenje tjelesne težine.
• Ugodan miris od oralne šupljine.
• Povećavanje ketona u krvi.
• Smanjenje apetita.
• Nesanica.
• Jednostavna koncentracija na poslu.

Prva sedmica će biti teška. Motorna aktivnost će se smanjiti, doći će do umora, problema sa stomakom. Ovo stanje može trajati 1-2 sedmice, ali postepeno će simptomi nestati.

Savjeti ispred ulaza u Keto-dijetu

• Da biste brzo vidjeli rezultat, slijedi prije početka Keto-dijeta Stalno čuvajte broj korištenih elemenata u tragovima.
• U ranim fazama dijeta treba obnoviti, količina proteina i masti treba da bude 1: 1, a zatim 3: 1.
• Ako u hrani koju jedete, kalorije nisu dovoljne, treba ih povećati dodavanjem maslaca, matice na dijetu. Ako kalorie veće od norme treba napustiti PROTEIN -Containing proizvodi.

Dijeta je prilično stroga. Sve slabosti su neprihvatljive. Oni neće dozvoliti da tijelo bude obnovljeno ketozi. Čak ni mali hamburg ili slatkiši mogu poremetiti metabolizam i smanjiti efikasnost gubitka kilograma.

Klasifikacija Keto-Dieta

Postoje tri različita ketogena dijeta:

1. Osnovnikoji se temelji na umjerenoj upotrebi proteina i značajno povećanje masti. U tom se slučaju ne koristi opterećenje ugljikohidrata. Dijeta za lijene, koja ne može pohađati trening i voditi aktivni način života.
2. Targen. Uzimanje ugljikohidrata treba strogo prilagoditi i distribuirati sat. Efikasnije će biti njihova upotreba prije i nakon aktivnog treninga. Ljubitelji aktivnih sportova bit će lakše izdržati teret.
3. Cikličan. Stalno povećavate broj potrošenih ugljikohidrata, a zatim smanjite. Ova vrsta moći treba sadržavati 1 dan uz minimalnu potrošnju masti. Dakle, glikogen neće biti u kratkom opskrbi, što će povoljno utjecati na osobu koja se stalno bavim sportom.

Lista dozvoljenih proizvoda za Keto-Crveno

• Meso. Životinjski proizvodi trebaju biti neobrađeni ili uzgajati ne na hormonima. Ne treba zaboraviti da prerađeni mesni proizvodi sadrže ogromnu količinu ugljikohidrata.
• Jaja u bilo kojem obliku - sadrže savršenu količinu masti, takođe proteine.
• Mliječni i mliječni proizvodi.
• Riba, Svježa morska hrana. Broj jedan je za ovu dijetu, ali treba ih pripremiti bez upotrebe panzora i ogromne količine masti.
• Biljni masti.
• Matice, kao i bilo koje sjemenke pomoći će povećati količinu masti.
• Povrće, uglavnom zelena.
• Zeleno kiselo voće.

Tečnost koja se može konzumirati:

• Čista voda.
• Tea.
• Kafa je nezaslađena.

Zamjene šećera ne utječu na njen nivo u krvi, već povećavaju težinu i ne ubijaju želju da jede nešto slatko.

Najviše štetniji je:

• Agava sirup.
• Fructose.
• Dušo.
• Skladištiti voćne sokove.
• Javorov sirup.

Imaju visoki kalorijski sadržaj, ali ne povećavaju energiju i ne odbijaju želju za slatkišima, ali samo naštete tijelu.

Okrenite žudnju za slatka hrana pomoći će Stevia i Eritroll:

• Nije toksično.
• Ne sadrže složene ugljikohidrate.
• Ne utiču na zdravlje.

Međutim, oni mogu povećati apetit, provocirati formiranje plina u stomaku, a oni su neukusni.

Zabranjeni proizvodi za Keto-crvenu

Zabranjeno:

• Proizvodi koji sadrže škrob.
• Šećer, u bilo kojem obliku.
• Voće sa sadržajem šećera.
• Žitarice, tjestenina.
• Sva pića koja sadrže šećer.

U različitim spolovima, ulaz u prehranu je različit, u muževom - 7 dana, u ženci - 5. Najteži dani su od trećeg na petinu. Da biste postepeno unijeli dijetu, trebali biste se pridržavati posebne prehrane.

Keto-Diet meni za 2 tjedna

Prvi dan:

• Doručak. Jaja sa sirom.
• Večera. Pileća supa od brokolija.
• Večera. Loof Prirodni jogurt.

Drugi dan:

• Doručak. Vikendica sa niskim masnim kućicom, sa dodatkom pavlake.
• Večera. Pileće piletine od sira. Svježa salata kineskog kupusa.

• Večera. Pare kotlete.

Treći dan:

• Doručak. Kaserole iz vikendice.
• Večera. Oštar, pari s prilog zelenim graškom i brokolijem.
• Večera. Prčeni šampinjoni sa prilog od šparoga sa dodatkom pavlake.

Četvrti dan:

• Doručak. Dva pilena kuhana jaja. Zelena biljna salata.
• Večera. Riblje supa bakala. Čitav komad prženog hleba sa maslacem.
• Večera. Krompir od oraša od oraha.

Peti dan:

• Doručak. Zeleni čaj sa zarezom sira.
• Večera. Omlet sa šunkom. Zelena salata od krastavca.
• Večera. Parna brokoli, Brynza.

Šesti dan:

• Doručak. Prirodni jogurt. Komad čvrstog sira.
• Večera. Losos i brokoli pare.
• Večera. Zelena biljna salata. Omlette.

Sedmi dan:

• Doručak. Parna riba. Low -Fat vikendica.
• Večera. Omlet sa slaninom. Komad čvrstog sira.
• Večera. Zelena biljna salata. Riba u rerni.

Osmi dan:

• Doručak. 2 kuhana jaja, kriška sira, koktel proteinskih proizvoda, kafa.
• Večera. Fileti pileći gulaš, zelena salata.
• Večera. Losos, salata svježeg krastavaca.

Deveti dan:

• Doručak. Tri jaja. Kuhana salata od repe. Crni čaj.
• Večera. Goveđa od pirja, parna strana jela.

• Večera. Riba je masna i kuhana šparoga.

Deseti dan:

• Doručak. Kuhano jaje, mali avokado, losos pripremljen u rerni.
• Večera. Meso za ptice kuhano u rerni. Kriška čvrstog sira.
• Večera. Carmarna salata začinjena maslinovim uljem.

Jedanaesti dan:

• Doručak. Jaja sa šunkom. Kriška čvrstog sira. Kafa bez šećera.
• Večera. Zec je pirven, svježe povrće.
• Večera. Kuhane kozice. Salata špinata sa sirom.

Dvanaesti dan:

• Doručak. Jaja sa šampinjoni i sirom. Kafa.
• Večera. Roštilj meso. Zapaljene tikvice sa paradajzom.
• Večera. Parna riba. Zelena salata sa sirom.

Trinaesti dan:

• Doručak. Jaja sa sirom. Zelena biljna salata. Crni čaj.
• Večera. Loof Stew, pare brokoli.
• Večera. Parni losos sa pirjanim povrćem.

Četrnaesti dan:

• Doručak. Losos sa paradajzom.
• Večera. Pirjana svinjetina sa povrćem.
• Večera. Lagana salata svježeg rajčice i krastavca začinjena maslinovim uljem.

Slijediti Keto-Dita 2 tjedna ljudsko tijelo je potpuno obnovljeno i takve promjene su vidljive:

• Smanjenje apetita.
• Gubitak 3-7 kg.
• Poboljšanje performansi.
• Poboljšanje sna.

Međutim, takva prehrana nije prikladna za sve, većina može imati mučninu na početku, problemi sa stolicom, umor u mišićima.

Prema studijama Keto dijeta Daje rezultate i efekat. Ali vrijedi znati mjeru, ne možete sjediti na njemu više od mjesec dana. Ne podrazumijeva tranziciju na takvu dijetu, to nije način života, već i kratka aplikacija.