Uprkos činjenici da u svijetu postoji stotine dijeta u svijetu za brzi gubitak kilograma, dugoročni rezultat može se postići samo radikalno mijenjajući svoj životni stil. Razmislite o glavnim i uvjerite se u ovo!
Mršava dijeta
Predsjedna efikasnost: minus 4 kg tjedno.
Dijeta je dizajnirana za sedam dana, od kojih je svaka vrlo strogo oslikana. Prva litra mlijeka. Drugi 500 g vikendica i 800 ml soka od šećera (osim grožđa i banane). Treće voće i litar mineralne vode bez plina. Četvrti desetak krompira kuhanih u uniformi i sok ponovo. Peti i pol kilograma jabuka. Šesta polovina mršave govedine i soka. Sedma je samo dva litara Kefir.
Mišljenje Nutricionističke: Dijeta sa oštrim granicom sadržaja kalorija. Prosječni sadržaj kalorija dana iznosi 750 - 800 kcal. Da biste izvršili ovu dijetu potrebnu vam je snažna motivacija. Vrtoglavica se mogu primijetiti razni autonomski poremećaji. Da bi se smanjio rizik od razvoja nuspojava, preporučuje se dodatni unos polivitaminskih kompleksa. Preporučljivo je sprovesti prehranu pod nadzorom ljekara.
Kefir-Grub dijeta
Predsjedna efikasnost: minus 7-12 kg u jednom do dvije sedmice.
U ovom slučaju, heljda se ne kuha, ali samo se zarezima: izliva se kipućom vodom po stopi jedne i pol čaše vode po čaši žitarica, dobro ga zamotajte i ostavite preko noći. Tokom dana, može se jesti onoliko koliko želite bez začina sa začinima, soli i umacima. I plus piti litru od 1% kefira. Između obroka, dozvoljeno je dodati nekoliko nezaslađenih plodova, salatu od kupusa, zelenila, kašiku meda da se ne pokvari. I u neograničenim količinama pijte vodu, zeleni ili biljni čaj (najmanje 1 litar dnevno).
Mišljenje Nutricionističke: Dijeta za ograničenje masti, sa umjerenim smanjenjem sadržaja kalorija. Pridržavajući se ove prehrane, možete održavati redovnu obuku, ali smanjujte ih u intenzitetu u odnosu na uobičajenu za 30%. Teško je izdržati takvu dijetu već duže vrijeme. Nedostojnosti debelog vitamina, stagnacija u žučnom mjehuru, osteoporozi i drugim metaboličkim poremećajima također se razvijaju.
Protein dijeta za deset dana
Predsjedna efikasnost: minus 10 kg, plus jači mišići.
Već naziv prehrane sugerira da dopušta proteine i u bilo kojoj količini. Uključujući masno meso, kobasicu, lardu, jaja. I zabranjuje ugljikohidrate, a ne samo brašno i slatko, već i bilo koji hljeb, apsolutno sve žitarice, voće, pa čak i malo povrća: mrkva, krompir, kukuruz, repe. Niti je nemoguće ni sa jogurtima, niti škampi sa lignjem, niti jetrom, niti maticama ... neznatno, možete planirati dijetu za svaki dan: kombinacija proizvoda i veličine porcija i dalje su isključivo na diskreciji.
Mišljenje Nutricionističke: Dijeta sa ograničenjem ugljikohidrata. Pogodnije za ljude mlađe od 30 godina. Može se primijetiti brzi gubitak mase, posebno u prvoj sedmici. Međutim, vrlo se teško pridržavati ove dijete, održavajući aktivni način života i radnu aktivnost. Visok rizik od glavobolje, razdražljivosti, anksioznosti, depresivnih stanja, poremećaji raspoloženja, spavanje, porast krvnog pritiska, pojava zatvorenika ili poremećaja stolica.
Američki slajdovi Martin Katana
Predsjedna efikasnost: na 40 minuta fitnesa dnevno 8-9 kg tjedno.
Dizajniran je za tri tjedna, za svaku od kojih se navodi samo kalorije. Na osnovu onoga što vi odlučite da ćete jesti na svakom određenom danu. Prva tri dana prve sedmice trebate da upoznate 600 kcal dnevno, sljedeća četiri u 900 kcal. Sve druge sedmice konzumiramo 1200 kcal dnevno. I na treću se vraćamo u shemu prvog.
Mišljenje nutricionističke :;Opcija dijeta s niskim kalorijama, odnosno minusi su iste. Učinkovitost ove metode je veća, jer se promjene prehrane kombiniraju s primjenom svakodnevnog fizičkog napora.
Mliječna dijeta
Predsjedna efikasnost: minus 5 kg tjedno.
Sve je izuzetno jednostavno: naizmenično ste mliječni dan i salatu. Možete pojesti 500 g skim vikendica u mlijeku i piti 1 litru Kefir. A u salatu konzumirajte voće i povrće u bilo kojoj količini i kao opciju u obliku salata, koji se mogu začiniti maslinovim ili biljnim uljem (uvjetno-dan).
Mišljenje Nutricionističke: Ovo je izmjena dva klasična istovara dana u roku od tjedan dana. Međutim, dan za postaje racionalniji da troši više od jednog ili dva puta tjedno racionalnije. Najčešće korišteni ugljeni hidrat ili proteinski dani. Provođenje dana istovara zaredom duže vrijeme dovest će do gubitka mišićne mase i kao rezultat toga na loše zdravlje, slabost. Ako je ova metoda gubitka kilograma najprikladnija za vas, a zatim budite sigurni da biste paralelno uzimati polivitamine, motorička aktivnost mora biti smanjena.
Japanska dijeta
Predsjedna efikasnost: do 8 kg u 13 dana.
Izbornik ove prehrane opisan je u velikoj mjeri za svih 13 dana. Za doručak, gotovo uvijek šalicu kafe s krekerom ili bez njega. Ručkovi i večere su prilično raznoliki i sugeriraju dijelove mesa, kuhane ili pržene ribe, začinjene ulje i kuhano povrće, kefir, jaja, soka od paradajza. Između obroka možete piti vodu u neograničenim količinama. Šećer i alkohol, brašno i slastičarstvo strogo su zabranjeni. Sva jela se kuhaju i jedu bez soli, jer kažu autori dijeta, jednostavno neće raditi. Rezultat japanske žene traje dvije do tri godine.
Mišljenje Nutricionističke: Ako duže vrijeme slijedite ovu dijetu, možete postići čvrste rezultate. Ali problem je što je vrlo teško održavati postignuti rezultat. Može se primijetiti konstantna glad, suha koža, gubitak kose, prekršaj iz probavnog trakta.
Zamke i nedostaci izražavanja
- Težina uglavnom ide zbog vode i nakon završetka prehrani se brzo vraća.
- Samo vrlo kompletni ljudi, ali ne oni koji teže 65-70 kg, ozbiljno smršaju.
- Nakon ekspresne prehrane, uključujući proteina, da koža najviše od svega izbija.
- Gastrointestinalni trakt, jetra i bubrezi pate od njih.
- Zbog njih se metabolizam usporava, postaje teže smršavjeti u budućnosti.
Mišljenje profesionalnog (ljekara) (ljekare), nutricionista, ljekar za vježbanje terapija i sportske medicine):
Dakle, uprkos raznolikosti dijeta, vrlo je teško odlučiti za bilo koji, jer svaki od njih ima mnogo ograničenja u skupu hrane i motora. Također, svi imaju prilično opipljive nedostatke: njihov glavni nedostatak - dizajnirani su za kratku upotrebu, pa stoga na kratkog rezultata. Zadržavanje dostignutog težine se ne događa.
Nemoguće je postići pouzdan dugoročni rezultat uz pomoć lukave dijeta.
Da biste smršali, morate u potpunosti promijeniti svoj životni stil. Gubitak kilograma je čitav kompleks međusobno povezanih mjera i pravila koji se trebaju slijediti svaki dan.