U procesu gubitka kilograma teško je da mnogi ljudi pravilno naprave meni. U ovom slučaju možete koristiti gotove dijeta koja nude jasnu prehranu za određeni dan. Postoje različite mogućnosti za dijetu po danu u sedmici. Oni ne pomažu ne samo da smršaju, već i postepeno se prebacuju na odgovarajuću i uravnoteženu prehranu.
Dijeta po danu za mršavljenje
Dijeta po danima sugeriraju potpunu i uravnoteženu prehranu smanjenog sadržaja kalorija. Najčešće trebate jesti pet puta dnevno i pridržavati se frakcijsku ishranu, što pomaže u aktiviranju metabolizma i pomoći u gubitku kilograma.
Proizvodi opreza koji vode do skupa dodatnih kilograma isključeni su iz prehrane.
Da biste postigli učinak, morate se pridržavati prehrambenog menija. Ovo je sasvim zgodno, jer ne morate planirati dijetu, odaberite proizvode i sami razmislite o sadržaju kalorija. Dovoljno je slijediti plan.
Dijeta za mršavljenje
Dijeta se temelji na korisnim niskim proizvodima i njihovim kombinacijama koje doprinose gubitku kilograma. Tokom sedmice predloženog menija možete pasti sa 1 do 5 kg, kao i očistiti tijelo i poboljšati metabolizam. Dijetalni meni će biti sljedeći:
Ponedeljak
- Doručak: dvije kašike zobene kaše, grejpa, grejpa, bez šećera preplavljene kipovom vodom.
- Ručak: 2-3 Palačinke iz vikendice, kašika kisele pavlake, hljeb.
- Snack: Low -Fat jogurt.
- Večera: kupus ZRAZY, šalica biljnog čaja.
Utorak
- Doručak: hljeb, infuzija ruže.
- Ručak: kuhani krompir (2 komada), krastavac, listovi salata, 2-3 rotkvice.
- Snack: Ryazhenka (staklo).
- Večera: 2 parna pileća kocke, 200 grama pirjanog povrća (kupus, biber, tikvice), zeleni čaj.
Srijeda
- Doručak: hljeb sa šalicom nezaslađenog čaja.
- Ručak: Lean Borsch (200 g), kašika pavlake.
- Snack: 30 g gorke čokolade.
- Večera: 200 grama paprika tikvice, patlidgat, bundeve, brokoli, bibera i pasulja, biljnog čaja.
Četvrtak
- Doručak: 100 grama kuhane tamne riže, kivi, nezaslađena crna kafa.
- Ručak: omlet od para jaja sa obojenim kupusom, krastacem, sokom od paradajza.
- Snack: Pečena jabuka sa dodatkom oraha i cimeta.
- Večera: salata (200 grama) krastavca, rugola, Osberg salata, limunovog soka i male kašike maslinovog ulja, 50 g broinze, biljni čaj.
Petak
- Doručak: Hljeb, nezaslađeni čaj ili kafa.
- Ručak: 200 grama supe sa gljivama (bez krompira), par zelenila.
- Snack: Par mandarine.
- Večera: 200 grama heljde, riže ili lolj kaše, povrća (bundeva, slatka paprika, tikvice, šparoga pasulja), dekoktion ruže.
Subota
- Doručak: hljeb, 50 g fete sira, kafe ili čaj bez šećera.
- Ručak: Kuhana govedina (200 grama), salata za bosiljak, celer, peking kupus sa žličicom maslinovog ulja.
- Snack: Nezasleđene bobice (200 grama).
- Večera: Pihanje povrće (patlidžan, tikvice, paradajz) u iznosu od 200 grama.
Nedjelja
- Doručak: hljeb, cikorija.
- Ručak: 3 pečeni krompir, biljna salata (rajčica, paprika, bosiljak, rubula, limunov sok, kašika maslinovog ulja).
- Snack: sendvič sendvič, četke, biber i zelenilo.
- Večera: 200 grama ribe pečenih sa povrćem (pasulj, bundeve, tikvice, obojeni kupus).
Preporučuje se i piti dovoljno tečnosti, naime čiste vode za piće.
Popularna dijeta po danu u sedmici
Mnogo je dijeta koje nude određene dijeta na danima u sedmici.
Najpopularniji su sljedeći sustavi:
- Dyukanova dijeta. Takva prehrana razvila je francuska nutricionista. Zasnovan je na korištenju proteinskih proizvoda (mesa, ribe, niskih vikendica sa malim) i proizvoda sa minimalnom količinom masti i ugljikohidrata. Sistem mršavljenja uključuje četiri uzastopne faze, od kojih svaka uključuje specifične karakteristike prehrane.
- Japanska prehrana. Japanski sistem za mršavljenje po danima dizajniran je za dvije sedmice i zasnovan je na jednostavnim i pristupačnim proizvodima. Jelovnik je izgrađen na jajima, niskim mesom i ribama, svježim voćem, povrćem, crna kafa. Preporučuje se pijenje čiste vode, biljni sokovi, nisko -fat kefir. U malom iznosu su dozvoljeni raženi kruh i biljna ulja.
- Dijeta "6 latica". Stroga prehrane, dizajnirana za tjedan dana i omogućava vam da ispustite 6-10 kg. Svaki od dana u sedmici je mono -Diet na osnovu upotrebe jednog proizvoda. Treba imati na umu da sistem ima niz kontraindikacija. Prije upotrebe, morate se obratiti liječniku. Ne možete koristiti dijetu više od jednom u šest mjeseci.
- Dijeta Elene Malysheve. Uravnotežen i siguran sistem, koji uključuje dobru ishranu 4 puta dnevno čiji je cilj cijepanje masti. Gubitak kilograma u ovom slučaju bit će spor, ali težina se neće vratiti odmah nakon završetka kursa.
- Dijeta za 2 dana. Siguran i efikasan način za održavanje obrasca, koji sugerira da se dva dana u sedmici sadržaj kalorija dijeti smanjuje za 25%, a preostalih pet dana može se pridržavati uobičajenog menija.
- Dijeta 3 dana. Za devet dana takvog menija možete izgubiti do 7 kg, kao i očistiti tijelo. Prva tri dana zasnovana su na upotrebi riže, koja se mora kuhati bez soli. U naredna tri dana trebate jesti kuhanu piletinu, a posljednja tri dana - Apple Mono -Diet, prema kojima trebate jesti 1 kg jabuka (po mogućnosti zeleno) dnevno.
- Hollywood prehrana. Sistem mršavljenja je popularan među zvijezdama. Za dvije sedmice omogućuje se riješiti sedam kilograma. Hljeb se eliminira iz prehrane. Količina masti, šećera i soli treba biti ograničena.
- Prehrana heljde. Ovaj sistem traje jednu ili dvije sedmice po danu i omogućava vam da izgubite 4 ili 8 kg, respektivno. Osnova jelovnika, kao što ime podrazumijeva, bit će heljda, ali mora se pripremiti na poseban način: izlijte kipuću vodu i ostavite nekoliko sati, a zatim jedite bez dodavanja soli i začina.
Dijeta za gubitak kilograma do dana na tijelu
Dijeta uključuje smanjenje sadržaja kalorija prehrane, ali dijeta ostaje uravnotežena kako bi se osiguralo dovoljan unos proteina, ugljikohidrata, masti, elemenata u tragovima i vitamina u tijelo. U sedmici dijeta možete se riješiti nekoliko dodatnih kilograma.
Dijeta prehrane doprinosi čišćenju tijela i ubrzava metabolizam. Također omogućava uklanjanje viška vode iz tijela i prebacite se na ispravniju dijetu. Ali da bi se postigli maksimalni rezultati, važno je jasno pridržavati odabranog izbornika i ne mijenjajući niz dana i obroka.
Dijeta na danima u sedmici lako pomaže da se iznese u obrazac, a ne gladan i bez svog menija sami. Nakon što je završio, važno je postepeno vratiti se u običnu prehranu tako da se težina ne vrati. Ubuduće se preporučuje pridržavati se uravnotežene prehrane u stalno i ne prejedno.